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老年人免疫力下降可不行,防护、饮食、运动一个不能少

发布日期:2021-01-19    来源:    浏览次数:      分享到微信

  老年人随着年龄增长

  身体机能逐渐衰退

  免疫力下降、抵抗力降低

  防范疾病的能力较弱

  疫情期间

  老年人应该如何防护?

  在家如何饮食锻炼?

  快来瞧一瞧

  如何做好个人防护?

  疫情期间,老年人在做好外出佩戴口罩、少去人员密集场所、保持安全社交距离、保持手卫生等一般防护的基础上,还要特别注意:

  1. 患有基础性疾病需长期服药的老年人,不可擅自停药,可定期去附近的社区卫生服务机构取药,或经医生评估后开长期处方,减少就诊次数,也可由家属代取药物。

  2. 应尽量减少外出。如需外出,应正确佩戴口罩,做好手卫生。

  3. 日常生活用品单独使用。

  4. 注意开窗通风,适量运动,均衡膳食,规律生活,保证睡眠。

  5. 关注官方媒体信息,不信谣、不传谣。

  6. 陪护人员应做好自身健康监测,尽量减少外出,如需外出要做好自身防护。

  如何安排膳食

  1. 餐餐有蔬菜,天天吃水果。

  2. 喝牛奶或酸奶,经常吃豆制品,适量吃坚果。

  3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

  4. 少盐少油少糖,戒烟限酒。

  5. 足量饮水,每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。

  6. 提倡分餐和使用公筷、公勺。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

  7. 高龄和体弱消瘦的老年人,可在三餐基础上增加2-3次加餐,可选用牛奶、鸡蛋、面包、糕点、水果等。

  如何锻炼?

  1. 要适当锻炼身体,但不要做剧烈运动。

  2. 适合老年人的锻炼方法有广播操、太极拳、八段锦等。

  3. 通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜,每周锻炼4-5次,运动前要做好充分的准备活动。

  4. 体能较差的患有慢性病的老年人可以进行短时间、多组间歇运动,组间有充分休息,运动后应感到微微出汗,稍有疲劳。

  来源:“全民健康生活方式行动”微信公众号

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