上了年纪以后，同样需要保持合理体重，除了“管住嘴”，还要“迈开腿”。在运动项目上，推荐老年人做四类运动，即轻度到中度的耐力性运动、伸展运动、增强肌力锻炼及平衡训练。

　　由于老人自身生理特点的特殊性，所选运动要是低负重、低对抗性、舒缓且安静的项目。可根据个人具体情况，选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习，兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力，运动形式应简单、温和且力所能及、放松、快乐的运动。

　　适合多数老人的运动项目有：

　　01耐久性项目

　　步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。

　　02力量性项目

　　抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。

　　03柔软性项目

　　太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。

　　04平衡训练

　　单腿站立、眼动追踪等。

　　如何评估运动强度是否合适？

　　运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在10分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛。

　　运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在15分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣。

　　运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后3分钟之内即恢复到安静心率。

　　来源：“全民健康生活方式行动”微信公众号