1、早睡、晚起。

　　在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气，迟起以固阴精，冬季宜早睡迟起，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬之后的养生应以“养藏”为主。

　　冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一般8~9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。还要注意卧位，保持呼吸通畅，预防打呼噜。

　　2、室温不宜过高。

　　室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23摄氏度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。

　　3、冬季饮食要吃好。

　　梨滋阴润燥、苹果生津解渴、猕猴桃维C之王、柠檬防止上火、酸梅滋养肝脏；羊肉御寒佳品、鸽肉状体补肾、鱼肉益智健脑；大白菜冬季首选、芹菜降压祛痰、莴笋有助消化、菜花补维生素，还有红薯粗粮不可少。

　　4、身体运动要充足。

　　冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式，比如走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。

　　另外，活动一天之后可坚持用热水泡脚，帮助血液循环，这样可以提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

　　       来源：无锡疾控新媒体中心