发布日期:2022-02-15 来源: 浏览次数:
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俗语有云:“坐有坐样,站有站相。”这走路自然也有正确的姿势。临床实践表明,膝关节退变的中老年人,常常有不良的走路姿势。如果姿势不对,走路多了伤膝废腿。今天,为大家讲解“无痛走”的正确姿势和要点,只要勤练习,每天走一万步都不会痛。
1、不要“外八”。
走路时,保持双侧脚尖朝向正前方,双脚分开的距离与骨盆距离相同。
2、亮出鞋底。
前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。
3、迈开大步。
走路时迈开大步,双臂甩开。
4、蹬地有力。
后脚离地时,做到蹬地有力。
5、换双“好鞋”。
穿戴合适的鞋子,比如慢跑鞋,能够缓冲走路时的地面反冲力,从而保护膝关节。
应每半年检查一下自己的鞋,如果出现后跟磨损、足跟窝向一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况,就要更换新鞋。
6、强健肌肉。
大腿前面的肌肉,也就是股四头肌,是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习,有助于保持甚至增强肌肉力量。
大家只要按照要点,勤加练习,1个月可有小成,3个月可有大成。届时,习惯成自然,改变走路姿势,乐享“无痛走”。
古人云:“知其然,知其所以然。”那么,“无痛走”的道理在哪里呢?
其实,“无痛走”是通过走路姿势的训练,充分发挥鞋和肌肉的保护作用,减轻走路时膝关节的反冲力,从而减轻甚至消除疼痛。
步态分析可以找到问题所在,并进行针对性的训练,有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离,从而不再让膝关节退变,“禁锢双脚”。
毕竟,世界这么大,我们得出去看看。
来源:无锡疾控新媒体中心
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