俗语有云：“坐有坐样，站有站相。”这走路自然也有正确的姿势。临床实践表明，膝关节退变的中老年人，常常有不良的走路姿势。如果姿势不对，走路多了伤膝废腿。今天，为大家讲解“无痛走”的正确姿势和要点，只要勤练习，每天走一万步都不会痛。

　　1、不要“外八”。

　　走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

　　2、亮出鞋底。

　　前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。

　　3、迈开大步。

　　走路时迈开大步，双臂甩开。

　　4、蹬地有力。

　　后脚离地时，做到蹬地有力。

　　5、换双“好鞋”。

　　穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。

　　应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

　　6、强健肌肉。

　　大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。

　　大家只要按照要点，勤加练习，1个月可有小成，3个月可有大成。届时，习惯成自然，改变走路姿势，乐享“无痛走”。

　　古人云：“知其然，知其所以然。”那么，“无痛走”的道理在哪里呢？

　　其实，“无痛走”是通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。

　　步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变，“禁锢双脚”。

　　毕竟，世界这么大，我们得出去看看。

　　来源：无锡疾控新媒体中心