现如今，糖已然在生活中无处不在。那么我们如何健康地给生活加点“甜”呢？

　　要注意以下几点:

　　01辨别游离糖，控制游离糖的摄入量

　　若食品配料表中前几位出现了白砂糖、麦芽糖、乳糖、果葡糖浆、浓缩果汁等游离糖，则不宜食用过多。多吃新鲜完整的水果，减少含糖饮料的摄入，水是最好的饮品。

　　02随餐食用甜食，降低摄入甜食频率

　　甜食可在餐前或餐后食用，尽量一次吃完，减少牙齿泡在酸性环境中遭受攻击的时间。

　　03合理使用糖替代品

　　山梨醇、甘露醇、木糖醇、赤藓糖醇等不是糖，而是常见的糖替代品——糖醇。它们的甜味与糖差不多，但是糖醇不能被细菌利用，因此没有致龋性或只有很低的致龋性。

　　04饭后漱口

　　水和唾液的同时冲刷能够更快地将口腔内的酸碱度提高至正常水平，有利于牙齿健康。

　　05认真刷牙

　　每天至少用含氟牙膏刷牙两次，每天使用牙线。将牙齿的每个角落都清理干净，不给细菌留下发挥机会。

　　06定期接受口腔检查

　　在口腔医生的指导下查漏补缺，并在专业指导下使用氟化物预防龋病。

　　甜食在口腔内停留的时间越长，细菌利用糖代谢产酸的时间越长，形成龋病的风险越高。餐间频繁进食甜食让酸性物质不断攻击牙齿。

　　糖是日常饮食不可缺少的一部分，但最好每天不要吃超过25g哟，科学用糖，健康加甜！

　　                                            来源：共青团中央