身未动，心已远

　　可能就是疫情期间

　　我们心情最真实的写照了

　　COVID-19大流行

　　意味着

　　许多人待在家里且坐着不动的时候比以往更多。

　　受场地限制很难像平常那样进行各种锻炼。

　　但是，

　　对于各个年龄段的人来说，

　　尽可能坚持活动非常重要。

　　好吧

　　既然你下定决心要开始运动了

　　你得了解一下

　　各年龄段多大的身体活动量会比较合适？

　　世界卫生组织

　　对各年龄段的人应有多大的身体活动量

　　提出了建议。

　　1岁以下婴儿 

　　• 所有婴儿每天应做几次身体活动。 

　　• 对于身体不能自主活动的婴儿，每天至少30分钟呈俯卧姿势（俯卧时间）；地板游戏在婴儿清醒时全天可以随时做。 

　　5岁以下儿童 

　　• 所有幼儿每天应做至少180分钟的任何强度的各种类型身体活动。 

　　• 3-4岁的儿童在这段时间应做至少60分钟中等到剧烈强度的身体活动。

　　5-17岁的儿童和青少年 

　　• 所有儿童和青少年每天应做至少60分钟的中等到剧烈强度的身体活动。 

　　• 包括每周至少3天做增强肌肉和骨骼力量的活动。 

　　• 每天做60分钟以上身体活动将带来额外的健康效益。

　　18岁以上成年人 

　　• 所有成年人一周内应做至少150分钟的中等强度身体活动，或一周内做至少75分钟的剧烈强度身体活动。 

　　• 要获得额外的健康效益，成年人的中等强度身体活动应增加到每周300分钟或同等水平。 

　　• 为了提高和维护肌肉骨骼健康，应每周2天或2天以上做涉及主要肌肉群的肌肉强化活动。 

　　• 此外，行动不便的老年人应每周3天或3天以上做增强平衡防止摔倒的身体活动。

　　来源：无锡疾控新媒体中心