血糖高，皮肤会出各种状况

　　健康人可通过神经内分泌系统，将空腹血糖控制在6.1毫摩尔/升以下。一旦血糖超标，皮肤组织的糖原含量随之增高，会刺激皮肤出现种种问题。

　　01瘙痒

　　血糖升高刺激皮肤末梢神经，就会导致皮肤发痒。此外，血糖高也会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。

　　02皮肤褶皱处变黑

　　皮肤皱褶处出现天鹅绒般的色素沉着，最常见部位是颈部、腋窝、腹股沟处。

　　03皮赘

　　皮赘常出现在颈部、腋窝、眼睑等部位，皮赘上长出细细的“蒂”，上面挂着个“肉球”，大部分无不适，若觉得影响美观可激光去除。

　　04小腿前长斑

　　表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块，刚开始时多是无痛、小且平、边界清楚的暗红疹。

　　05出现水泡

　　血糖失控，手脚、双腿等部位可能会出现烫伤样的水泡。水泡外壁薄，含有浆液，周围无红晕，2-6周内可自愈，消退后在皮上留有色素沉着。

　　06感染

　　皮肤可出现红肿或皮疹，有时还有小水疱、干燥鳞屑，或是产生看着像干酪一样的白色分泌物。

　　07环状丘疹

　　好发于足背、手及关节处，表现为平滑丘疹和斑块，通常无不适感。

　　良好生活方式是降糖良药

　　整体来说，饮食干预和运动干预是重要的逆转手段，同时也是重要的预防手段。

　　01早餐不晚于8:30

　　在8点半前吃早餐，血糖水平和胰岛素抵抗均较低。早餐要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的2种以上，不宜只吃主食。

　　02将碳水减少至30%-50%

　　血糖超标的人，主食量可减少到食物总量的30%~50%，其中粗粮占主食的一半。

　　03调整吃饭顺序

　　“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。

　　04细嚼慢咽

　　吃得越慢，越容易有饱腹感，升糖越慢。一顿饭最好不少于20分钟。

　　05多粗少精

　　食物越精细、越软烂，升糖越快；而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。

　　06烹饪方式简单点

　　烹饪方式越简单，升糖越慢。

　　07早点吃晚餐

　　推荐18:00左右，可以改善24小时血糖水平。

　　08调整饮食结构

　　降低2型糖尿病风险的膳食结构包括地中海饮食、DASH饮食、半素和纯素饮食等。

　　09将运动变成习惯

　　运动不仅能降血糖，还可以提高机体对胰岛素的反应，推荐有氧和抗阻运动联合进行。

　　                                   　来源：生命时报