随着现代社会的发展，电子产品日益普及，孩子的学习和生活方式也发生了变化。长时间近距离用眼、缺乏户外活动等是导致孩子近视的主要原因。做好近视防控，家长需要帮助孩子养成良好的日常生活习惯，尤其是养成户外活动的习惯。

　　户外活动好处多多

　　孩子每天的户外活动时间要累计达2小时。有研究显示，户外活动时间短、近距离学习时间长的孩子近视发生率是户外活动时间长、近距离学习时间短的孩子近视发生率的2.3倍。研究显示，每天增加40分钟的户外活动，3年后儿童近视的发病率就下降了23%。

　　户外活动明显延缓近视的原因可能是户外光照强度更高、视网膜照明增加、多巴胺释放增加，从而抑制了眼轴增长。相较于有一些波段缺失的室内灯光光谱，全光谱的户外自然光线对孩子的视力才有保护作用，能够减少近视的发生。

　　有些家长担心孩子增加了户外活动的时间就会减少学习的时间，影响成绩。其实，家长不必为此担心。研究发现，增加户外活动时间的学生的学习成绩不低于未参与户外活动的学生，而且身体素质改善明显。增加户外活动时间的学生的近视发生率呈下降趋势，下降约1.9%。

　　研究显示，人在运动时会产生多巴胺、血清素和肾上腺素，这三种神经传导物质都与学习有关。多巴胺是一种正向的情绪物质，人要快乐，大脑中一定要有多巴胺，大脑的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。因此，我们会看到孩子运动后心情愉快、精神振奋。而血清素与人的情绪和记忆有直接的关系。血清素增加，记忆力变好，学习效率也提高了。另外，肾上腺素跟注意力也有直接关系，当人面对挑战，决定要战或要逃的时候，肾上腺素分泌得最多。肾上腺素会使孩子学习时的专注力增强。所以，增加户外活动不仅能让孩子心情愉快、增强自信心，还能让孩子上课专心、记得快、学得好，成绩自然就提高了。

　　户外活动的关键是“户外”

　　户外活动的关键是“户外”，并且是白天的户外，也就是说无论做什么活动，只要增加白天停留在户外的时间就行。如果实在没有条件达到每天2小时的户外活动，也可以考虑让孩子白天在光线充足的地方学习，但要注意避免阳光直射到纸面或电子屏幕上。

　　此外，户外活动的亮度和时长同样重要。在比较暗的情况下，比如阴天或傍晚，则需要更长的户外活动时间才有更好的效果。因此，孩子在户外活动时，应尽量选择光线更亮的时间段和户外场地。最亮的是空旷的场地，例如操场、足球场（光照度＞10000勒克斯）等，走廊、树荫下也有不错的亮度（光照度＞7000勒克斯），游乐场的亮度也是可以的（光照度＞3000勒克斯）。

　　总之，家长应该鼓励孩子在课余时间多参加户外活动，如打球、跑步、散步等，让他们在自然光下尽情玩耍，既能让孩子劳逸结合、提升学习效率，还能帮助孩子预防和控制近视。

　　                              来源：健康报网站